教えて！助産師さん～新米パパ　妻への妊娠中のサポート　何をしたらいい？～

「何かしてあげたいけれど、何をしたらいいか分からない」……そんな戸惑いの中にいるパパも多いですよね。

妊娠初期のママの体の中では、フルマラソンを走っているのと同じくらいのエネルギーが消費されています。見た目は変わらなくても、実は「命がけのミッション」の真っ最中。

そんなママを支えるための、具体的で効果バツグンなサポートのコツをまとめました。ぜひ二人で読んでみてくださいね。

【パパへ贈る】妊娠中のサポート「3つの黄金ルール」

１　「何か手伝おうか？」ではなく「やっておくね」

ママは「何をしてほしいか」を考えること自体が、つわりや眠気でしんどい時期です。

• 具体的な行動を： 「ゴミ出ししておいたよ」「お風呂掃除終わったよ」「夕飯は買ってくるから休んでて」という完了形のアクションが一番の癒やしになります。
• 匂いのケア： つわりの時期は、炊き立てのご飯の匂いや、冷蔵庫の匂い、パパの香水やタバコの匂いがダメになることも。さりげなく換気したり、匂いの強いものを控えたりする気遣いが喜ばれます。

２　「体調どう？」より「一緒に休もう」

妊娠初期はとにかく眠くて、だるいものです。「怠けている」のではなく、体が赤ちゃんを守るためにシャットダウンしている状態。

• 共感の言葉： 「今日は顔色が少し白いね。一緒に横になろうか」と声をかけてあげてください。
• 家事のハードルを下げる： 「家事ができていない」と自分を責めるママも多いです。「今は赤ちゃんを育てるのが一番の仕事だから、家事は適当でいいよ」とパパが許可を出してあげることが大切です。

３　「情報」を共有して、当事者になる

「パパが一緒に親になろうとしてくれている」という姿勢が、ママの不安を一番解消します。

• アプリを共有： 妊娠アプリをパパも入れて、今の赤ちゃんの大きさやママの体調の変化をチェックしましょう。
• 健診の話を聞く： 「エコー写真見せて」「先生何か言ってた？」と興味を持つだけで、ママは「一人じゃない」と安心できます。

「アドバイス」より「共感」を

ママが「しんどい」と言ったとき、「こうすれば治るよ」という解決策は不要です。「そっか、それはしんどいね」「頑張ってるね」という言葉だけで、ママの心の栄養補給は完了します。

これだけは避けて！「NGワード」

• 「（つわりに対して）いつまで続くの？」
• 「（家事に対して）手伝うことある？」→（「手伝う」は他人事。家事は二人のことです！）
• 「（眠っているママに）いいなぁ、昼寝できて」

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