暑さ対策をしながらつわりを乗り切りましょう

近年、急激な暑さにみまわれるようになりましたね。ただでさえ体調を崩しやすいこの時期につわりが重なる妊婦さんは大変です。つわりには終わりが来ます。新しい命の誕生を楽しみに、無理せず工夫しながら乗り切っていきましょう。

• 一度に水分摂取が出来ないときは、少量ずつでもいいので回数を増やして水分を摂取しましょう。
• 麦茶やルイボスティーなどカフェインレスの飲み物もOKです。
• 飲むことも辛い場合は、氷をなめる、冷たいゼリー飲料を摂取するなどもおすすめです。
• 栄養バランスを気にしすぎずそうめん、冷やしうどん、冷たい果物、ヨーグルト、ゼリーなど食べやすいものを摂取しましょう。
• においが辛いときは、冷たい食事（火を使わない）や市販のお惣菜や冷凍食品を活用しましょう。周りの人に頼ることも大事です。可能なら家族に調理をお願いしましょう。

• 暑さは吐き気を悪化させます。冷房で快適な室内環境を整えましょう。扇風機で空気を循環させると効果的です。
• 横になるときは上体をやや起こして横になるとむかつきが緩和されます。
• 無理せず、休めるときに休むことも大事です。

※水も飲めない、何も食べられないときは「妊娠悪阻（にんしんおそ）」で治療が必要な場合もあります。早めにかかりつけの医師へ相談しましょう。